- I dag gikk hun herfra med blikket løftet og med konkrete mål for hvordan hun vil ta tak i livssituasjonen sin, smiler kursleder Tove Næset Jensen.

Tove har vært brukerleder på kurset ”Friskere liv” ved lærings- og mestringssenteret ved Sørlandet Sykehus HF og har sett hvordan deltakerne på kurset har utviklet seg på 6 korte uker.

Tove har selv en kronisk sykdom hun har lært seg å mestre. Gjennom kurset "Friskere liv" deler hun erfaringer med andre, samtidig som hun underviser i selvhjelp og mestring.

• Lage handlingsplan med konkrete mål
• Det er ok å si ja til hjelp
• Jeg må gjøre det, ikke bare sitte å vente på at andre skal gjøre det for meg
• Avspenningsteknikker og pusteteknikker
• Snu negative tanker til noe positivt
• Sette meg små og konkrete mål, ikke ta alt på en gang
• Være tydelig på hva jeg vil
• Kunnskap om medisiner
• Takle nedstemthet
• Skille mellom hva som er viktig og hva som er mindre viktig
• Større motiviasjon til å gjøre noe selv

 

Symptomsirkel og verktøykasse

Kursleder Tove er fornøyd med at hun får så mange gode svar på hva deltakerne har lært, og hun blar fram til en fliop-over med tittel

”Verktøykasse”.

- Dere husker at vi snakket om symptomsirkelen, den sirkelen vi alle har kjent masse på og vært inne i og som som vi nå har fått verktøy til å bryte ut av?

Tove minner dem på de ulike verktøyene og sier at når sirkelen er i ferd med å reparere seg sjøl kan de finne fram verktøyet, og virker det ikke så godt som sist, oppfordrer hun dem til å forsøke et av de andre verktøyene for denne situasjonen.

Hvor store mål kan jeg tørre å sette meg, har du noe eksempel slik at jeg skjønner hva du mener?

Signegun Romedal som også er kursleder svarer:

- Mitt mål er å få litt mer tid for meg selv fordi det er viktig for meg og det gjør meg godt. Mitt konkrete mål er å være med venninner en kveld annenhver uke de neste to månedene.

Da løsner det i gruppa og deltakerne deler konkrete mål:

• Jeg skal kaste og rydde hjemme. Jeg skal ta rom for rom. Tror jeg vil klare det innen 2 mnd. Målet er å få mindre å holde orden på.
  - Det viktigste dere gjør når dere setter dere mål, er å være realistiske.
• Jeg skal trene hver dag slik legen har sagt er viktig for meg slik at jeg opprettholder den lungekapasiteten som jeg har i dag.
• Jeg skal ikke sitte å vente på at noen tar kontakt med meg. Jeg skal ta kontakt, og måten jeg vil begynne på er å sende sms.
• Jeg skal finne ut mer om mine rettigheter og så skal jeg lage en arbeidsfordeling sammen med familien hjemme.
• Jeg skal gå ut hver gang jeg føler meg trist. Jeg skal gjøre det om jeg så bare klarer 10 min av gangen. Jeg merker jo at det hjelper.

Hva er den største forskjellen for dere før kurset og nå?

En av deltakerne tar ordet og får bekreftende bifall fra de andre når han sier:

- Vi aksepterer mer hvem vi er, vi ser ikke lenger så mørkt på det. Vi orienterer oss mer mot det rundt oss og ikke bare innover i oss sjøl, våre smerter og våre muskler.

Du har fått det til !

Tove avslutter med å rose deltakerne og motiverer dem til å stå på videre.

– Dere skal hver og en tenke på alt dere har fått til.

Husk at hver eneste uke har dere satt dere mål og dere har nådd dem. Jeg er stolt av dere!